Travailler la partie inférieur des pectoraux

  Il est plutôt rare d’avoir un retard au niveau inférieur des pectoraux, mais si tel est le cas il est possible de le stimuler en utilisant des variantes spécifique des quelques exercices connu de tous.

La Fenêtre Métabolique.

    Parfois l’organisme est dans un état critique après avoir brûlé beaucoup de calories, notamment après une séance de musculation. Il n’a pas d’autre choix que de sonner l’alerte en ouvrant la fenêtre métabolique. Elle correspond à une intervalle de temps pendant laquelle tout nutriment ingéré est assimilé, ce qui est très intéressant pour la croissance musculaire.

LES 5 COMMANDEMENTS DE LA RÉCUPÉRATION

Bien aborder la phase de récupération après un effort, ce n'est finalement pas aussi compliqué que l'on peut le penser. Il suffit de respecter quelques principes basiques!!

Etude : la vitamine E, pansement naturel des cellules musculaires

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 Connue depuis longtemps comme un antioxydant puissant, la vitamine E joue également un rôle important dans le maintien de la membrane qui entoure les muscles. En effet, elle facilite la guérison des déchirures dues à l'entraînement musculaire, selon une étude récente. Une nouvelle raison d'éviter les carences.

Pourquoi pas un peu d'aérobic

Quels que soient votre âge, votre poids ou vos capacités athlétiques, faire de l'aérobic est bon pour votre santé (notamment pour vous aider à perdre du poids, en complément d'un régime visant à faire maigrir).
Rappelons que l'aérobic est une gymnastique qui modèle le corps et oxygène les tissus par des mouvements rapides effectués en musique.

Squat: Le défi des 30 jours avant l'été

Le squat :

Le squat est un exercice idéal pour tonifier et raffermir sa silhouette. Cette méthode simple et efficace ne nécessite aucun matériel. On s'y met chez soi, quand on en a envie. Si on est assidue, les résultats apparaissent rapidement ce qui est très encourageant…

Défi des 30 jours:Planche, Pour ceux qui sont en forme et qui veulent perdre du ventre.

Le gainage ventral est un exercice complet; il soulage le mal de dos et il tonifie les abdominaux transverses ce qui permet d'aplatir le ventre. en suivant ce concept voila un petit Exercice quotidien pour ceux qui sont en forme et qui veulent perdre le gras du ventre.

Muscu: quel type de corps avez-vous??

  La musculation, c’est aussi une affaire de génétique, Vous devez déjà avoir entendu des phrases type : «ça doit être ta génétique», ou bien : «avec le corps que t’as tu vas gonfler rapidement» etc...

En fait, tout se résume au type morphologique de la personne et chaque type a ses caractéristiques propres, et on en dénombre 3 :

Les ectomorphes;

Les endomorphes;

Et les mésomorphes,

Fitness Test

  There are many ways to measure your fitness and it doesn’t even have a lot to do with how you look, it’s always about what you are capable of. Your fitness levels are measured by your strength – your ability to do a greater consecutive number of an exercise, your speed – how quickly you can do this number and your recovery time, the time it takes you to recover before you can repeat it again. The latter perhaps is the main indication of your fitness, it is the ultimate test of your ability to handle it all.

PENSEZ AUX ISCHIOS

On néglige trop souvent le renforcement des ischio-jambiers ! Cachés à l’arrière de la cuisse, ils semblent moins importants que leurs voisins placés en avant, les quadriceps. Pourtant, ils sont essentiels à la prévention des blessures et à la performance !

5 astuces pour bien travailler ses abdominaux

Pendant les périodes de baisse de motivation, on a tendance à faire les réserves pour toute la saison, à remplir plus nos assiettes et logiquement à faire plus de gras.

Par exemple, en hiver, en partie à cause du froid on sort moins faire du sport, surtout courir ou faire du vélo… Pourtant avoir des beaux abdominaux pour l’été, ça se prépare, et pas deux semaines avant d’aller à la plage !

C’est un travail de longue haleine qui nécessite un minimum d’investissement.

Se muscler les bras sans matériel

Il est possible de muscler ses bras sans utiliser de matériel. Les bras se décomposent en 2 muscles principaux : les biceps et les triceps. Chaque partie du bras peut être entraînée sans avoir recours à des poids ou haltères.