Défi des 30 jours:Planche, Pour ceux qui sont en forme et qui veulent perdre du ventre.

Le gainage ventral est un exercice complet; il soulage le mal de dos et il tonifie les abdominaux transverses ce qui permet d'aplatir le ventre. en suivant ce concept voila un petit Exercice quotidien pour ceux qui sont en forme et qui veulent perdre le gras du ventre.

Le défi de la planche Abdominale de 30 jours:

Avant de commencer: Il y a 2 choses que vous devez vraiment vérifier: les omoplates et le bassin.

LE BASSIN:

Il doit vraiment rester droit, aligné avec les jambes et le tronc. S'il est plus bas, le dos forcera inutilement. S'il est plus haut, vous ne forcerez pas assez et le transverse de l'abdomen(le muscle qui agit comme une sangle autour de la colonne) sera moins activé. Ça vous empêchera de bien protéger, à long terme.

LES OMOPLATES:

Elles doivent être stabilisées. Elles ne peuvent pas être trop remontées car ça pousse le corps à s'appuyer sur les tendons, les ligaments, l'articulation et les muscles sont beaucoup moins actifs. Si elles sont trop basses et que vous avez le dos trop rond, l'épaule est mal stabilisée et ça coince des tendons à long terme.

• Jour 1 - 20 secondes
• Jour 2 - 20 secondes
• Jour 3 - 30 secondes
• Jour 4 - 30 secondes
• Jour 5 - 40 secondes
• Jour 6 - REPOS

• Jour 7 - 45 secondes

• Jour 8 - 45 secondes
• Jour 9 - 60 secondes
• Jour 10 - 60 secondes
• Jour 11 - 60 secondes
• Jour 12 - 90 secondes
• Jour 13 - REPOS

• Jour 14 - 90 secondes
• Jour 15 - 90 secondes
• Jour 16 - 120 secondes
• Jour 17 - 120 secondes
• Jour 18 - 150 secondes
• Jour 19 - REPOS

• Jour 20 - 150 secondes
• Jour 21 - 150 secondes
• Jour 22 - 180 secondes
• Jour 23 - 180 secondes
• Jour 24 - 210 secondes
• Jour 25 - 210 secondes
• Jour 26 - REPOS

• Jour 27 - 240 secondes
• Jour 28 - 240 secondes
• Jour 29 - 270 secondes
• Jour 30 - TENEZ AUSSI LONGTEMPS QUE POSSIBLE ! !

DIFFICULTÉ

Si vous voulez commencer tranquillement, faites-la sur les genoux et continuez sur les pieds. Par la suite vous pourrez surélever vos pieds ou les mettre sur une surface instable.