Vous n'avez pas envie de sortir pour
aller courir ? Vous n'avez pas les moyens de vous payer un abonnement dans
une salle de sport?
Qu'à cela ne tienne, avec un peu de
volonté, d'imagination, et en utilisant les objets du quotidien,
vous pouvez effectuer de nombreux exercices pour entretenir votre corps sans
bouger de votre domicile.
Souffle, rythme cardiaque,
abdominaux... Découvrez nos 10 astuces pour faire du sport chez vous et sans
matériel spécifique.
Les abdos au sol
Tout comme les pompes, les séances
d'abdos sont typiquement le genre d'exercice que vous pouvez réaliser
sans matériel spécifique.
Pour assurer la stabilité du corps,
pas besoin là non plus de matériel de musculation. Vous pouvez coincer
vos pieds sous un meuble(armoire, fauteuil...).
Le "jumping jack"
Le "jumping jack", ou saut
avec écart latéral, est un exercice de fitness bien connu,
très facile à faire chez vous et qui ne nécessite aucun matériel.
Pourquoi pas un mur???
L'exercice est simple : adossé au
mur, vous vous mettez en position de chaise et
cherchez à tenir au moins 10 secondes. Grâce à cet effort, vous favorisez
le renforcement musculaire de vos cuisses et de vos fessiers.
Bien sûr, vous n'êtes pas obligé
d'utiliser un mur ; toute autre surface plane verticale (armoire, fenêtre...).
La chaise
Vous pouvez également imaginer d'autres activités : par exemple, installer une barre entre deux chaises afin de pouvoir effectuer quelques tractions, prendre appui sur deux chaises avec vos bras pour faire travailler vos épaules et vos pectoraux, etc.
Escalier
L'exercice est simple : monter, descendre l'escalier en petites foulées, en accélérant le rythme petit à petit pour faire travailler votre rythme cardiaque. En faisant cet exercice ne serait-ce que 10 minutes par jour, vous devriez vite sentir des bienfaits pour votre corps.
Et si vous n'avez pas d'escalier à votre domicile, peut-être pouvez- vous utiliser la gage de l'escalier de l'immeuble ? A condition évidemment de ne pas déranger les voisins !
Faire de la corde à sauter
L'exercice de la corde à sauter est
particulièrement efficace pour brûler des calories et retrouver du
souffle.
Faire des pompes au sol
Quelle que soit la surface de votre maison ou de votre appartement, vous avez forcément la place pour réaliser cet exercice. Si vous avez un jardin, vous pouvez même profiter d'une fenêtre météo favorable pour réaliser cet exercice en extérieur.
Reste à effectuer ces pompes
correctement pour qu'elles soient efficaces et en évitant de vous faire mal.
Utiliser une porte
Par exemple, vous saisissez
le battant de la porte ouverte entre vos deux mains. Ne serrez pas trop la
porte. Ensuite fléchissez une jambe, abaissez votre bassin et gardez
l'autre jambe tendue. En descendant doucement, vous sentez l'arrière descuisses travailler.
Remontez ensuite doucement et répétez
l'exercice une dizaine de fois, puis changez de jambe.
Remplacer les haltères par les objets du quotidien
Le plus simple est de faire vos
exercices de musculation avec deux bouteilles d'eau de même
contenance et remplies au même niveau. Si vous estimez qu'elles ne sont pas
assez lourdes, vous pouvez également remplacer les haltères par des livres ou
d'autres accessoires qui vous semblent appropriés.
Courir sur place
Bien sûr, faire son footing dans un
parc est beaucoup plus agréable. Mais si vous n'avez pas le courage de sortir
de chez vous, ou bien si vous êtes complexé, vous pouvez commencer par courir
chez vous, ce qui revient en fait à sautiller sur place. Faire cet exercice
pendant 10 minutes, deux à trois fois par semaine, est déjà un bon début
Un effort qui ressemble finalement à
la corde à sauter et
qui vous permet de faire travailler votre rythme, votre souffle... et de perdre
quelques calories !
Oui c'est des exercices qui ferons toujours leurs effets à mon avis ! :) je rajouterai les burpees et le rameur que je trouve vraiment très efficace aussi ! :)
RépondreSupprimerJ'ai une personne de mon équipe qui a rédigé un article sur le même sujet cela peut t’intéresser qui sais ! :) son article sur l'utilisation de la chaise
Bravo pour ton blog continue comme ça !
Yohannes