Muscu: quel type de corps avez-vous??

  La musculation, c’est aussi une affaire de génétique, Vous devez déjà avoir entendu des phrases type : «ça doit être ta génétique», ou bien : «avec le corps que t’as tu vas gonfler rapidement» etc...

En fait, tout se résume au type morphologique de la personne et chaque type a ses caractéristiques propres, et on en dénombre 3 :

Les ectomorphes;

Les endomorphes;

Et les mésomorphes,

Ndlr : ces notions ne reposent sur aucun fondement scientifique vérifié. Nous vous les présentons tout de même, car elles sont fréquemment utilisées en musculation, il peut donc être utile de savoir de quoi il retourne et ce que la plupart des sportifs / livres / magazines entendent par ces notions de types morphologiques.

1) les ectomorphes :

·         De nature nerveuse

·         Très actif, voire hyperactif

·         Physique maigre (a du mal à grossir / prendre du poids)

·         Masse musculaire faible mais apparait comme découpé

L'Ectomorphe est le type de morphologie qui présente un corps gracieux, une ossature fine et longue. Une grande taille, des articulations fines, un physique plutôt maigre, une poitrine étroite.

C’est le plus difficile à "muscler". Il mange beaucoup mais ne prend pas de poids. Pire, à la moindre émotion il en perd ! Son métabolisme "brûle" beaucoup plus de calories que la normale, et ceci même au repos.

Un avantage cependant : il n'a pas de problème de définition ("sèche"). De plus, visuellement l'Ectomorphe aura un résultat rapide et spectaculaire à condition de pouvoir prendre du muscle.

Le plan d’attaque : pour grossir et prendre du muscle, il faudra manger en grande quantité mais de façon équilibrée, surtout des protéines. La quantité de calories consommées doit être supérieure à la somme des besoins quotidiens et des calories dépensées pendant la séance.

Il faut se tenir à trois entraînements intensifs par semaine et éviter d’en faire trop (le corps récupère plutôt facilement mais cela ne doit en aucun cas conduire au surentraînement). Les exercices utilisent des charges plutôt lourdes, le mouvement doit être effectué lentement, pour plus d’efficacité.

2) Les endomorphes :

 

·         Nature calme et empathique

·         Modérément actif

·         Physique tout en "rondeur" (prend facilement du gras)

·         Bonne masse musculaire même si elle est "enrobée"

L’endomorphe se caractérise par une petite taille, des membres courts, une allure plutôt trapue mais avec déjà une certaine force. C’est la silhouette qui prend le plus facilement du poids et de la masse graisseuse, en raison de son métabolisme lent. Le ventre et les jambes sont le plus souvent touchés. Ils devront ainsi redoubler d’effort pour harmoniser leur silhouette et la stabiliser.

Le plan d’attaque : côté alimentation, il est indispensable de surveiller l’apport en calories des repas, puisque le métabolisme a tendance à stocker les graisses. Cela ne signifie en rien qu’il s’agit de s’imposer un régime draconien, bien au contraire. Il faut réduire les quantités, en équilibrant au maximum son assiette. Dans l’entraînement, l’effort doit être de longue durée. Le nombre de répétitions doit être accentué, avec peu de poids. Au mieux, il est vivement conseillé d’associer un travail cardio training à la musculation pour brûler le maximum de graisses possibles.

3) Le mésomorphe :

·         De nature sportive et plein d'énergie

·         Actif et dynamique

·         C'est le physique idéal pour la musculation

·         Mange et profite de façon optimale

Le Mésomorphe réunit toutes les qualités de l'Ectomorphe et de l'Endomorphe. Il a une grande capacité à construire du muscle et peut sécher sans problème pour conserver une excellente qualité musculaire.

 Le mésomorphe possède un corps large, des muscles et des articulations développés. Son ossature importante va de pair avec un visage et des épaules carrés, un large buste, un bassin étroit. C’est la silhouette la plus adaptée à la pratique de la musculation. Elle est prédisposée à avoir un physique imposant. Ici, peu de problèmes de surpoids existent, ou si c’est le cas, ils se corrigent sans trop de difficulté.

Le plan d’attaque : dans l’assiette, pas de recommandation spécifique, si ce n’est de varier son alimentation, pour un bon équilibre. Dans l’entraînement, inutile d’en faire trop, un travail musculaire peu intense offrira déjà de bons résultats, puisque le corps répond parfaitement à l’appel. La meilleure chose est de débuter par un entraînement global, sur l’ensemble du corps, et d’augmenter progressivement l’intensité de l’effort. Il faudra toutefois ne pas surestimer ses capacités : les temps de repos doivent être suffisants pour espérer progresser (entre 12 et 72 heures de régénération).

Autre chose :

  Tout ceci ne signifie en aucun cas que vous ne pourrez jamais obtenir le physique que vous souhaitez. Cependant, vous devrez peut-être redoubler d’efforts pour atteindre votre objectif.

  Retenez qu’il existe encore d’autres silhouettes intermédiaires, souvent une même personne peut réunir 2 morphotypes. Par exemple : Mésomorphe à tendance Endomorphe, Ectomorphe à tendance Mésomorphe... Un programme d'entrainement doit être établi de préférence en tenant compte de la morphologie de chacun.

  Et vous quel est votre morphotype ? et éprouvez-vous les difficultés citées si dessus
laissez un commentaire on se fera un plaisir de vous répondre J